po treningu posilek

[...] (przed treningiem) 16:00 Ryż biały- 125g Pierś z kurczaka- 200g Mrożonka warzyw HORTEX- 100g Oliwa z oliwek- 10g Białko: 53g, Tłuszcz: 13g, Węglowodany: 100 5 posiłek (po treningu) 20:00 Ryż brązowy- 70g Fasola czerwona- ~50g Pierś z kurczaka- 100g Oliwa z oliwek- 5g Białko: 31g, Tłuszcz: 8g, Węglowodany: 54g 6 posiłek (kolacja) 22:00 Twaróg [...]

[...] 3 posilek jest to posilek przedtreningowy 100g ryzu bialy/brazowy 100g piersi z kuraka salatka owocno/wazywna np jablko+marchew 1,5h po posilku trening ok 45minut pol h po treningu kolejny posilek. 4 posilek potreningowy to samo co przed treningiem? 5 posilek kolacja ok 200g sera bialego chudego dodam ze uzywam omega 3 olimpu 2 razy dziennie [...]

[...] konkretny: - Biogenix Cell Pump Legend 540g - Vitalmax Capsules 600 kaps. - MHP - Up Your Mass 2270g. Dawkowanie: DT 10g CP przed treningiem (30 min przed trenem) 10g CP po treningu 132g uym po treningu DNT 5g mono W jakim odstępie brać CP po treningu i potem UYM i posiłek potreningowy ? I zaczynam z nowym cyklem nowy plan: Poniedziałek: Klata, [...]

[...] 100g 99 21 1 0 Ryż brązowy 100g 322 7 1 68 Warzywa na patelni 150g 59 3 1 11 Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 Po treningu TREC Mass XXL -truskawkowy 70g 272 14 0 54 Posiłek 5 17:00 Piers 100g 99 21 1 0 Ryż brązowy 100g 322 7 1 68 Warzywa na [...]

[...] sztangi wąskim nachwytem Uginanie ramion z hantlami Francuskie wyciskanie Odżywki: Narazie biednie. Białko HI TEC - Protein 80, spalacz HI TEC Therm Energy Power. Białko po treningu/przed snem. Spalacz rano, po południu. Dokupie jakiś witamin na regeneracje stawów, oraz zastanawiam się nad venomem. Plan głowny to maksymalna redukcja fatu. [...]

[...] 2 kapsy CLA + 1 kaps Omega 3 2 sniadania 30 min przed posilkiem przedtreningowym 2 kapsy therm line po obiedzie 2 kapsy CLA 30 min przed treningiem 1 kaps Tauryna po treningu 1 kaps HMB posilek po treningowy kolacja/ bialko op kolacjiu/bialku 1 kaps omega 3 na noc 1 kaps HMB co pozmieniac bo na pewno cos trzeba :) co z posilkiem [...]

[...] warzywa 3.Ryz/ryba, 150g kurczaka, warzywa 4.Makaron, 150g kurczaka posilek przed treningowy 5.Makaron, 200g kurczaka posilek 30min po treningowy 6. Twarozek 125g Po treningu 50g gainera z olimpu i bialka. DO tego - na noc 450g magnezu +30g cynku, O stalych porach - multiwitamina, wapn, kwasy omega3, wczesnniej kreatyna Wody pilem z [...]

Witam Proszę o ocenę i pomoc w poprawie ponieważ stosowalem ta dietę tydzien lecz waga zamiast spadać, delikatnie idzie w górę. waga 91kg, 182cm wzrostu endomorfik. body fat: 23 procent obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki 50g ugotowane 3jajka warzywa 100g #co daje 843kcal 44,5g [...]

[...] zazwyczaj orzechy lub jakiś owoc (jabłko, kiwi, banan) obiad - to zazwyczaj grillowana (lub pieczona w piekarniku) przyprawiona pierś z kurczaka, brązowy ryż, warzywa i po treningu staram się coś zjeść, ale nigdy nie wiem, co będzie dobre.. więc zazwyczaj wsunę jakiegoś owoca, ale wiem że powinien to być jednak jakiś większy posiłek. Niestety [...]

[...] 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości makrela,pół woreczka ryżu posiłek 6(przed spaniem)-10 włoskich orzechów,50g twarogu -czym zastąpic oliwe z [...]

[...] i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

[...] 812 kcal B=35 T=30 W=92 2 posiłek 240 kcal (odżywka+owoc) B=33 T=2 W=25 3 posiłek 400 kcal B=45 T=3 W=46 4 posiłek 400 kcal B=45 T=3 W=46 5 posiłek 96 kcal (natychmiast po treningu godz 20.00) B=0 T=0,3 W=24 6 posiłek 346 kcal (0,5 godz po 5) B=25 T=13 W=29 7 posiłek 145 kcal (odżywka) B=33 T=1 W=1 wychodzi ogólnie : B=217 T=53 W=261 łącznie [...]

[...] - 700kcal - 74,4g węgli - 59,1g białka - 18,5g tłuszczu IV posiłek - 400kcal - 30g węgli - 50g białka - 8,9g tłuszczu I do tego rano w okolicach śniadania kreatynka, a bezpośrednio przed i po treningu BCAA. Może dołożę jakąś odżywkę. Pytanie czy dobrze? Przede wszystkim nie wiem czy te węgle na kolację dobrze. Za wszelkie rady z góry dziękuję.

[...] -100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek -jakas sorowka do tego lub kilka warzyw posilek przedtreningowy: -150g chleb zytni pelnoziarnisty -150g tunczyka trening - po treningu ewentualnie tak jak pisalem wyzej carbo + bialko serw. ale wtedy gry nie zauwaze efektow diety czyli gdzies tak po 2 miesiacach posilek po treningowy: -100g ryzu [...]

[...] 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 50 g wafli ryżowych ; 1 banan Kolacja 21.00 100 g pieczywa ciemnego ; 100 g polędwicy Dieta II 1 posiłek - 8.00 płatki owsiane musli + mleko 2% (mała [...]

[...] : 15,00 g ----------------------------------------------- ODZYWKI ----------------------------------------------- odzywka bialkowa 33g Wartość energetyczna 116 kcal Białko 23,1g Węglowodany 4,9g Tłuszcz 0,4g ----------------------------------------------- BCAA 10g po treningu Białko 8g Węglowodany 1g RAZEM 2260KCAL 124g bialka 333 wegle

[...] jest ciagle obciazana i w miare sprawnei bedzie dzialac wrazliwosc na ryz? Chociaz o 9 jak jem ryz brazowy to juz mnie sennosc lapie, ale dorzucam berberyne i jakos leci. Na treningu puszcza, cukier ok 90 przed posilkami nie wiem skąd to się bierze, mam nadzieje ze minie 1. Macie pomysl na to co wcinac o tej 12:00 w pracy na szybko? Bo nibby [...]

Witam, Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę. Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu. Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe. Aktualnie kończę a6w. Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, czwartek, [...]

[...] 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - 19:00 banan 100g kaszy gryczanej 100g chudego mięsa Szósty posiłek - 22:00 100g białego sera 100g pieczywa pełnoziarnistego łyżka oliwy z [...]

[...] 110-120 tluszczy. W DNT 220 bialka, do 300g wegli, do 160 tluszczy. Ogolnie to jestem osoba szczupla ale z tendencja do lapania fatu, dlatego cukry proste szamam jedynie po treningu. Ogolnie po treningu szamam jakies 200-220g wegli, z tym ze trenuje wieczorami to posilek po treningowy jest tym ostatnim (koncze trening ok 21). Do tej pory po [...]